森罗荡荡

森罗荡荡

1、仰卧抬腿

仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌,而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是:身体平躺,使用下腹肌把双脚由下往上提。

2、垂直举腿

垂直举腿后背平躺,双腿并拢与上半身呈直角,使用腰腹部力量把腿向上举,反复练习。

3、悬垂抬腿

双手抓住单杠,身体垂直,双腿并拢,使用腰腹部力量把下体抬起,与腰部平行即可。

4、双杠抬腿

双手手肘搭在双杠上支撑身体,使用腰腹部力量把下体抬起,与腰部平行。

5、仰卧直腿两头起

下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺,使用腰腹力量,以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。