森罗荡荡

森罗荡荡

1、跑前装备(着装)。建议运动装,不论冬夏,都着运动装,运动鞋,这个也是根据自己的实际情况而定。根据自己的实际情况选择合适的装备,对你的晨跑帮助很大。

2、跑前热身。晨跑,没有必要立即进入跑步状态,做个热身,有助于配速的提升。

3、有技巧地跑中呼吸。在日常的晨跑中,很多人跑了15分钟左右,就开始喘气,这无非是两种原因:一是心肺功能跟不上,一是错误的呼吸方法。跑步过程中深呼吸是最重要的,一般情况下,三步一呼三步一吸,如果还做不到,就需要经常性地去锻炼,久而久之,你的呼吸方法就会很正确了,跑上30分钟很轻松!

4、合理控制跑速。30分钟的跑步也算是长跑了,这里不止是速度的问题,更重要的是耐力。晨跑刚开始前5分钟时稍微快一点,步子买大一点(有利于提升配速),第6分钟到底25分钟,稍微放慢跑步,匀速前进。这样做的好处是可以让身体的体力得到一些恢复,自己跑起来也不会那么的费事。最后5分钟可以和前五分钟速度相当。这样额产品策略有助于你很轻松地跑完全程。

5、不要刻意的要求配速。在跑步过程中,时不时地会看配速,其实不用这样。这样反而会影响你的配速。尤其是刚开始加入到晨跑队伍当中的,不要在意配速。

6、空腹跑步。晨跑,最好不是吃任何东西,也尽量不要喝水,否则,跑步过程中,很难受,甚至出现肚子疼,肠胃不舒服,导致不能完成跑步。

7、跑完后的“运动”。有一些跑友跑完之后就立即坐下了,这样是不可取的。因为,刚刚做完剧烈运动,如果理解坐下,你第二天运动很不舒服。慢走几百步,待身体放松之后,做一些拉伸运动,这样有助于第二天顺利跑步。